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腰痛・ぎっくり腰にご用心

ぎっくり腰とは？

腰痛は、骨や椎間板などの病気や、内臓や神経のトラブルによって、起こる場合があります。

でも、病院で検査しても、病気が、見当たらない腰痛…

・骨盤のズレ
・筋肉や靭帯の損傷
・椎間板が飛び出て、神経を圧迫！

それが「ぎっくり腰」とよばれる腰痛です。
不自然な格好で、重いものを持ち上げたり、腰をひねったり、腰を打ち付けてしまったり、よく聞く話では、くしゃみ１つで、ぎっくり腰になった！なんてことも。

そう！ぎっくり腰はある日突然やってくるのです！

腰が痛くなる理由

それは、ずばり！
二本の足で、立っているからです。

立つことによって脊椎は、重い上体を、支えなければならなりません。そうなると、腰椎（脊椎の腰部分）に、大きなチカラが、かかります。

ただ、立っているだけでも、腰にとっては、すごい負担。
そんな負担に耐えている腰椎。

そこに、重いものを持ち上げたり、腰をひねったり、挙句の果てには、くしゃみなんてしちゃったら…

腰椎を支える組織が、傷ついて、腰が痛くなってしまうんですね。

　

なぜ腰が痛くなる？

当然、

安　静　第　一　です。

痛みがひくまで、動かない事が大切。
無理に動くと、余計に腰を傷めてしまうことになるかもしれません。

横になる時に、ヒザを抱えるような姿勢…
えびのような姿勢をとると、痛みが楽になります。

サラシを巻いて、腰を固定すると、動く時など、楽なので、とてもいい感じなのですが…
巻くのが、ちょっぴり面倒です。^^;（←今、巻いています）

今は、腰痛ベルトなど、とても便利なものが販売されていますよね！そちらを、利用しても良いかと思います。脚などに、しびれがあったり、安静にしていても、痛みが引かないようなら、病院へ行くことを、おすすめします。

ぎっくり腰になったら

★正しい姿勢ですごす。
立っている時は、軽くアゴを引いて、背筋を伸ばしましょう！壁に、かかと、お尻、肩甲骨、後頭部をつけ、腰と壁の隙間に手が入る状態が、正しい姿勢だそうです。
　　　　　　　 ↑
ぜひ、やってみてくださいね！（-^^-）

そして、座る姿勢は立つことよりも、腰に負担がかかっています。イスには、深く腰をかけ、背もたれにお尻を当て、背筋を伸ばし、下腹にチカラを入れるように座ると、腰への負担が、軽くなります。

★重いものを持つときには、中腰にならない！
中腰にならず、ヒザを落として、腰を低くして、全身を使って、持ち上げるようにしましょう。

★ハイヒールを履かないようにする。
高いヒールの靴は、姿勢を不自然にしてしまいます。

★適度に運動する
運動して腰周りの筋肉を鍛えましょう！
おすすめの運動は、腰に負担の少ない、ウォーキングがおすすめです。
でも、痛みのある時には、運動は厳禁。ぎっくり腰が、治ってからにしてくださいね！

★寝る時の姿勢にも気をつけましょう！
うつ伏せ寝は、腰に負担がかかります。そして、身体が沈み込むような柔らかい寝具だと、寝る時に背骨が曲がり、不自然な姿勢になってしまいます。マットの硬さにも、気を使いたいものですね。

あと…これは、
松岡が、気をつけている事なのですが…

くしゃみをする時に、ヒザを少し曲げて、腰を落とし、何かに、捕まって、くしゃみをするようにしています。こうすると、くしゃみが腰にひびく事を軽減できる！

…ような気がしています。f(^^;) ポリポリ

腰は、身体の要です！

日常の動作などに気をつけて、ぎっくり腰を、予防したいものですね。