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筋肉痛ケアはどうしてる？筋肉痛が起こるわけ" width="225" height="41">

筋肉痛って、筋肉痛がどうなって起こるものなの？

普段、運動していない人が、急に 運動したり、激しい運動をした後
になる「筋肉痛」

その原因は、いろんな説があり、
まだまだ、全てがわかっているわけではありませんが…

よく上げられている筋肉痛の原因としては２つ。

■乳酸が、筋肉に溜まって、痛みを起す。
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筋肉が、伸びたり縮んだりすることによって人は、
身体を動かし、運動することができます。

その時！筋肉の中では、細胞の中に、
蓄えられている栄養を血液が運んでくる酸素を使ってエネルギーを、作り出し燃焼。

大量のエネルギーの燃えかす（老廃物や乳酸）が身体の中に、溜まってしまいます。

この老廃物や、乳酸といった疲労物質が筋肉の痛みの原因と言われています。

■筋肉の組織が部分的に傷ついたり、
　 炎症を起している。
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　 激しく身体を動かしたことによって、
　 筋肉の繊維や、繊維をつないでいる組織が傷つきます。

　 そして、身体が、傷を治そうとして出した物質が神経を刺激。
　 痛みや、炎症を引き起こすと言われています。

調べてみると、
どれもなるほど〜と、思うものばかりなのですが…
でも、まだ、はっきりとは解明されていない筋肉痛。
人間の身体って、まだまだ謎が多いんですね。

原因は、さておき…

メカニズムが解明されていようが、いまいが、 襲ってくる筋肉痛。

それなら、筋肉痛を予防方法って、ある？"

あちこち痛い筋肉痛。
とうぜん、経験しないですむならそれにこしたことはありませんよね！

筋肉痛にならないためには…

■運動前に、しっかり身体を温めておく。
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運動前には、準備体操やストレッチなどで、
身体を軽く動かして、筋肉をあたため、血行をよくしておくと、
乳酸など、疲労物質の代謝がよくなります。

■運動後にも、ストレッチ！
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運動中はよかった血行も、すぐ運動をやめてしまうと、血液循環が悪くなり疲労物質も溜まってしまいます。血液循環が悪くならないよう、運動で使った筋肉を、ストレッチしておきましょう。

■ぬるめの入浴で、血行促進。
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血行をよくするには、入浴がいちばん♪
運動で疲れた身体を、ゆーっくりあたためると、血行が促進されて、疲労物質が、はやく減少するといわれています。

■血行促進といえば、マッサージも有効。
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マッサージといっても、強く揉んでしまうと筋肉を傷つけるおそれがあるので使った部分の筋肉を、軽〜く揉み解しましょう。

筋肉痛予防のポイントは、血行を良くする事にあるようですね！
（-^^-）

でも…

予防しても、防ぎきれない時ってありますよね〜

痛みが出る前ならば、あたためて、血行を良くすることが大切。
でもでも、痛みがでてしまったら、それは、筋肉が炎症を起している場合が考えられます。

炎症している所を温めると、逆効果。炎症が、ひどくなってしまうことも！
ひどい痛みの時には、冷やすと、痛みが軽減されるそうです。

痛みが引いてきたら、また、温めて、血行促進させて、疲労物質を排除するようにしましょう！

疲労物質の乳酸を燃焼させてエネルギーにする「クエン酸」を摂取する
というのも筋肉痛を、軽減してくれるそうですよ〜。

運動する時、筋肉痛のことまで考えられないとは思いますが、運動前に身体を温める、ということは、ケガの予防にもつながります。しっかり筋肉痛対策をして、運動の秋を、満喫してくださいねっ！（-^^-