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夏バテ解消法で、ダイエットもできちゃう!?

よく耳にする「夏バテ」

実はこれ、病名でもなんでもなく、

身体がだるくなったり、
食欲が落ちたり、
体力が低下してしまったり。

夏の季節によく起こる、
暑さに負けちゃった状態のことを言います。

夏バテの原因は、大きく分けて4つ。

■原因その１　汗をかきすぎて体内の水分やミネラルの減少。

■原因その２　暑さによって胃の消化機能が低下。
　　　　　　　　 　食欲がなくなり必要なカロリーと栄養が取れなくなった。

■原因その３　暑さと、クーラーにより室内・室外の温度差が大きいため、
　　　　　　　　 　体温調節する機能が低下。

■原因その４　熱帯夜が続き、睡眠不足や異常な寝汗などのせいで、
　　　　　　　　 　体力と脳神経の働きが低下。

夏になると、全てに思い当たる所があるのではないでしょうか？

そう！

夏バテは、誰にでも起こりうることなのです。

では、夏バテしなかった人と、夏バテした人と何がちがったのでしょうか。

それは、やはり予防策をとっていた！

夏バテ対策をキチンとしておけば夏バテは防げるものなのです。

規則正しい生活が一番大切。

しっかり食べて、しっかり運動して、しっかり眠る。

この三つを行なうことで、夏バテは予防できるものなのですが…。

夏、寝苦しい日が続けば、睡眠不足になり…

暑い日は、普段より疲労も激しく食欲も減少
ただでさえ暑いのに、運動なんてできない！

と、いう具合に、このままじゃバテてしまうかも、と思いつつ、
不規則、運動不足、栄養不足の、どれかになってしまい、
夏バテしてしまうことがありますよね。

予防法は、簡単なようでも、思い通りにできない手ごわさが、夏には感じますね。

もうすぐ夏も終わるこの時期、予防できなかった夏バテを解消するためには？

夏バテしてしまったものは、仕方がありません。

でも、いつまでも、身体がだるい状態が続くのは、たまりません。

早く、解消しなくては！

その解消方法ですが…予防法と同じです。

　　■睡眠はたっぷりと！
　　 ====================

　　　　と、いいつつ、夏は寝苦しい夜も多く、
　　　　 暑くて寝つけない日もございます。

　　　　そんな時には、文明の利器「エアコン」を活用。

　　　　設定温度は、少し高めに設定しておきましょう。
　　　　 28度くらいが、適当かと思います。

　　　　高めに設定しても、ずーっとエアコンを使っていると、
　　　　 明け方には、ブルブル震えるくらい
　　　　 部屋が、冷えていることがあります。

　　　　オフタイマーを利用して、
　　　　 エアコンが切れるようにしておきましょう。

　　　　エアコンを使うと、部屋の温度だけではなく、
　　　　 湿度も下がり、とても、気持ちよく眠れると思います。

　　　　ただ、身体に直接、風が当たらないように注意してくださいね！

 

　　■運動もしっかりと。
　　 ====================

　　　　暑い時に、運動はしたくないもの。
　　　　 無理のない、ストレッチやウォーキングなどがオススメです。

　　　　日中は気温が高いので、
　　　　 涼しい朝や、夕方などに、身体を動かしてはいかがでしょうか。

　　　　有酸素運動であれば、筋肉量も増えて、血流もアップ。
　　　　 血行が良くなれば、冷房からの冷えも解消できますよね！

　　　　それに…

　　　　運動した、その日の夜って、
　　　　 よく眠れていたりしませんか？

　　　　良い睡眠には、しっかりと運動。
　　　　 それだけで、十分、夏の疲れを癒やすことができます。

　　■しっかり食べる！
　　 ====================

　　　　夏は食欲が落ちて、どうしても栄養不足になりがちです。
　　　　 とくに、豚肉などに含まれている、ビタミンＢ１は、
　　　　 疲労回復にぴったり。

　　　　しかし。

　　　　食欲だけは、
　　　　 なかなかコントロールできるものではありません。

　　　　そこで、オススメ食材は「トウガラシ」

　　　　トウガラシは、身体を温めて
　　　　 発汗を促してくれる食品として有名です。

　　　　ピリッとした辛味が、食欲を増進。

　　　　ビタミンＢが豊富な豚肉に、
　　　　 トウガラシたっぷりのキムチを使った
　　　　 豚キムチは、まさに、夏バテ対策料理ですよね。

　　　　具だくさんのお味噌汁に、一味や、七味を
　　　　 パパッと入れるだけでも、食が進む感じがします。

夏バテは、健康的な生活をすることで解消！

食べて・寝て・動く。

この三つがポイントになってきますが…。

この夏バテの予防＆解消法、女性にとっては、うれしい効果もございます。

夏バテ対策に思わぬ効果が!!

夏バテ対策で、ご紹介した食材「トウガラシ」

　　実は、ダイエットとしても使えるんですよね。
　　 以前、話題になった「カプサイシンダイエット」です。

　 ┌─■トウガラシの辛味成分「カプサイシン」
　 │
　 │　　★カプサイシンを身体に入れると、
　 │　　　小腸から吸収され、大脳を刺激。
　 │　　　　　　　↓
　 │　　★副腎から「アドレナリン」を
　 │　　　放出するように指令をだします。
　 │　　　　　　　↓
　 │　　このホルモンによって、エネルギー代謝が盛んになり、
　 │　　脂肪が分解しやすい状態になる、というわけです。
　 │
　 └─────────────────────────────■

ということで。

カロリーの摂りすぎに注意しつつ、
栄養のバランスを考えた食事に、トウガラシを加えれば

ダイエット効果が期待できるということです。

もちろん、トウガラシを取り入れただけでは脂肪は燃焼しませんよね？

そこで「運動」です。
（夏バテ対策にも、「運動」は必要でしたよね〜♪）

トウガラシで、脂肪が分解しやすい身体を作った所で、
有酸素運動をすれば、脂肪は燃焼。

引き締まった身体を、作る事ができます！

夏バテを、解消しなければならない今、
健康的にダイエットする、チャンスかもしれませんね！

夏バテ対策の切り札は睡眠です

夏の寝苦しい夜、 エアコンをかけて寝ていると、 空気はひんやりしています。

でも…。

自分が寝ていた布団の上は、体温で、 あたたまってしまって、気持ちが悪い。
(--；)

そうなると、暑さから逃れるために、 寝返りをうって、冷たい場所まで移動。

でも、移動しても、布団はすぐに、 あたたまります。
そして、暑くて汗だくに。

布団が、汗を吸い、重く湿気た状態で、ジトジトして気持ちが悪い〜っ！

結果。

睡眠不足のために、夏バテしちゃいそう…( p_q)　シクシク

■そんな布団の「困った！」を即解決。
ねる炭マット
http://www.11sumi.com/shoshumat/index.html

炭のチカラが、湿気を調節。
寝汗をかいても、いつもサラッと快適。

ばふん♪と、布団に倒れこんだ時、
汗臭さや、独特の布団のニオイもなくて、びっくり〜♪

睡眠時間は、とても長いものです。
（松岡の場合ですが、大体、７時間くらいでしょうか…）

長時間過ごす場所だからこそ、しっかり調湿して、寝心地をよくしましょう！