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ちょっとした悩みを解決
生活カタログ Vol.042
心臓ドッキドキ☆このあがり、コントロールしたい！
ハーイ！と手を挙げた方は、
たぶん、これくらいは↓いるのではないでしょうか？
(^0^)/(^0^)/(^0^)/(^0^)/(^0^)/・・・
日本人は、あがりやすい体質だっていうし、
プロの芸人さんだって、
舞台にあがるときはあがるっていうから
（ダジャレじゃないですよ）
私たちがあがってもおかしくはないですよね。
でも、このあがり症。困るんです。
たとえば、こんな時・・・
どんなときにあがる？
・プレゼンテーションなど
・趣味の発表会
など、みんなの前で○○しなくちゃいけない！
というときです。
また、面接や試験など、ここ１番のとき！
遠い昔のことでしたら、遠足の前日や運動会で徒競走の順番を待っている間なんかも
ドキドキしてましたね〜。
あと・・・好きな人の前とか☆←10代のころ（*^_^*）
そのとき、体にはこんな変化が・・・
あがると体はこうなる
平常心を失って、いつもの自分じゃなくなるんです☆(T-T)
・顔が赤くなる
・心臓がドキドキする
・声や手足がふるえる
・手に汗をかく
・のどが渇く
・トイレが近くなる
こういう経験は、皆さんも身に覚えがあるのでは？
なぜ体がそうなるの？
「うわ〜、あがりそう〜」とか「あがるあがる、ドウシヨウ！」と思うと、
体がそうなっちゃうんです。(>_<)
「不安な気持ちに、体も反応する」ということかもしれません。
?では、このとき体の中では、どんなことが起こっているのでしょう？
あがりとは
緊張や不安を感じたときに分泌される神経伝達物質（ノルアドレナリン）が、
自律神経の交感神経を活発にしているんですって！
その結果、上に示したような「あがる」といわれる症状がおきるそうなんです。
ということは・・・
人前に立ってドキドキするのは、
当然の反応としてとらえるのがいいようです！
ここでちょこっとブレイクタイム♪
困りもののあがり症。でもね・・・
あがるってそんなに悪いことかしら？
緊張して話をしている人って、一生懸命話しているのが伝わるし、
（あ、私と同じだ♪）と思って、親しみがわくんですよね。
それに、聞くほうも一生懸命話を聞こうと思うから、話が心に残るんです。
ほら！こんな経験ありませんか？
流れるように、スラスラ〜と単調に話されるとなんとなく、つまらなく感じたり、
その人にあまり注目していなかったり・・・
結果、あとからどんな話をしていたか、思い出せないんですよねー。
あがらない方がいいと思いますが、
あがるのは欠点！・・・とまでは言い切れないと思うんです。
「緊張しやすい」というは、ちょっとほほえましいというか、許せる短所だと思いませんか？
それに、あがる人に悪い人はいないような気がしますし・・・
だから、あまり深刻にならずにあがりをコントロールしたいですね。
あがりそうだなと思ったら
・緊張しています
・あがっています
と言ってしまいましょう〜。
その場もなごむかもしれませんし、
見聞きしているほうも（そうか、緊張してるんだ）と思って、
あなたを受け入れてくれると思います♪
それが無理な状況なら、ポケットにお守りなどを忍ばせておく。
そして、緊張しそうになったらにぎってみてはいかがでしょう？
少しは、安心するかもしれません。
さあ、ここからは、いよいよ具体的なあがらない方法です。
あがらない方法
手のひらに人という字を３つ書くとか、大勢の顔はかぼちゃだと思え！なんて話もありますが、
もう少し効き目のありそうなものをご紹介しますね。
○リラックスする飲み物を飲む
─────────────────────────
ラベンダーやカモミールのハーブティーがおすすめ。
香りをかぐと、よりリラックスできそうですね。
のどが渇いたら、コップ１杯の水でもＯＫ。
ココアには、神経の高ぶりを抑えるというギャバが含まれていますよ。
○手のツボを押す
─────────────────────────
・手のひらの中央のくぼみ部分
・手首の小指側
・手首の指３本分の内側などは、精神の安定に効果があるといわれています。
○深呼吸する
─────────────────────────
息を吸い込む時、おなかをふくらませる腹式呼吸を。
鼻からゆっくりたくさんの空気を吸って、口からゆっくりはき出す。
これを数回繰り返すと、心臓のドキドキをしずめ、
気持ちを落ち着かせることができます。
○お肉を食べる
─────────────────────────
え！と思うかもしれませんが、お肉に含まれるトリプトファンという
アミノ酸が心を落ち着かせる脳内物質（セロトニン）の材料になるためです。
すぐに心が落ち着くわけではないので、本番の２時間ほど前に食べるのがいいでしょう。
○何度も練習する
─────────────────────────
前もってわかっていることは、準備万端に用意しておきましょう〜。
短いあいさつでも、原稿を持ち込める場合は、用意しておくと安心できます。
本番と同じように練習することと、練習と同じ通りに本番でする、
ということがポイントです。
○自己暗示をかける
─────────────────────────
・そんなに長い時間、しゃべるわけではない
・自分が思うほど、注目されているわけではない
・そのままの自分でいいんだ
・あがって笑われてもらおう
という気持ちでのぞむ、という考え方もあります。
○ジンクスをつくる
─────────────────────────
・この前、これをしたからあがらなかった
・これをすればあがらずにすむんだ！
ということを見つけて、毎回同じことをする。
これも自己暗示の１つですね。
いかがでしたか？
どれか１つでもお役に立てればうれしいです。
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２．ソックスカバーに液を入れる
（左右のカバーに１本ずつ全部入れてください）
３．ソックスカバーに足を入れる
４．輪ゴムで足首をとめる
５．そのまま１時間半ほど待って、洗い流す
はい、これでおしまい！
あとは数日待って、古い角質がはがれおちたらニオイとガサガサかかとにお別れです♪
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「お正月はのんびりできそう」というかたは、ぜひ、お試しくださいね。
また、爪に木酢液の色がうつる場合があるので、マニキュアをぬっておくといいですよ。
それでは、よいお年を！
来年もどうぞよろしくお願いします。
